Rutina diaria

Hola!!

Como Consultora de Belleza me paso el día recomendando a mis clientas la importancia de un cuidado diario de la piel del rostro; hablando de la importancia de la protección solar como prevención.

Por eso me gustaría contaros hoy cuál es mi rutina diaria y cuáles son los productos que estoy usando actualmente.

Para muchas, esto os resultará obvio, pero os puedo asegurar que son muchas las mujeres que no saben cómo cuidarse o que se gastan un dineral en cosmética y no usan correctamente los productos.

Por la mañana: 

Lo primero que hago es poner a tono mi piel para el día… Por ello uso una limpiadora en espuma para limpiar mi piel y dejarla fresca (es el mismo que uso para la noche) y preparada para aplicar el sérum con protector solar (SIEMPRE!!!). Y mi contorno de ojos para aliviar la inflamación y las ojeras (últimamente la oscuridad se ha apoderado de esa zona). Ahora ya tengo mi piel preparada y protegida para comenzar el día. El mío es de Lioele.

Quiero insistir en que es MUY IMPORTANTE usar protección de alto espectro tanto en verano como en invierno. Haga o no haga sol. Creo que es algo de lo que aún no estamos concienciados y que deberíamos ser más conscientes del peligro al que nos exponemos.

He de reconocer que yo misma no hago todo lo correcto, y es que no puedo salir de casa sin, mínimo, mi base de maquillaje. Y por ejemplo, al entrenar, no es muy recomendable. Soy consciente de mi error, pero para ello existen cremas de protección solar con color que son bastante ligeras y no obstruyen tanto los poros. Ya hablé de esto aquí (os recomiendo que lo repaséis). Para compensar, profundizo en la limpieza posterior.

Ya con la piel lista, puedo comenzar a maquillarme.

Normalmente suelo ir bastante natural. La base mate de L’oreal, un colorete en tonos melocotón, máscara de pestañas de Too Faced y uno de mis nuevos favoritos, el labial mate “Milan” de Nyx.
Como mucho suelo variar en marcar un poco más el ojo aplicando un poco de eyeliner. No suelo usar sombras para diario. O puedo usar labiales más intensos. Rojos, burdeos… Es en lo que más puedo cambiar mi rutina.
Las sombras las dejo para ocasiones especiales o cuando quiero un maquillaje un poco más elaborado.
Lo que más me importa es que mi piel tenga un aspecto bonito.

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Por la noche: 

Tengo que reconocer que adoro este momento. Es MI momento. De verdad, no comprendo a esas mujeres que dicen que les da pereza dedicarle un ratito a mimar su piel. Para mi es de los mejores momentos del día.
Llegas a casa después de un día agotador, has hecho de todo, tus sesiones de entrenamiento, tu jornada de trabajo, etc…etc… Y esa media hora al día, es SOLO para ti. Para cuidarte. Y bien, ¿qué hago yo por la noche para dedicarle a mi piel el cariño que se merece?
Aunque tengo la piel grasa, no me gusta agredir a mi piel más de lo necesario. Por eso uso cosméticos que no sean muy agresivos. Es un error bastante común que solemos cometer. Exponemos a la piel a una agresión excesiva pensando que así conseguiremos mejores resultados al tratar una piel grasa.

Lo primero que hago es desmaquillar los ojos.
Tengo los ojos bastantes sensibles, además uso lentillas, por lo que no puedo usar cualquier tipo de desmaquillador de ojos.
He probado varios, y los que más me han gustado son el desmaquillante de arroz de The Face Shop y este de Innisfree Soy fan de la cosmética coreana, y son varios los productos que tengo de distintas marcas. En realidad cada vez voy probando y de momento, estoy muy satisfecha con ellas.

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Soy a favor de la moda de la doble limpieza, técnica que han importado también las asiáticas (primero Japón y le ha seguido Corea). Desde que la sigo, he visto como mi piel ha mejorado considerablemente.
Por ello, primero desmaquillo mi piel con una leche limpiadora de The Face Shop (la misma línea que el desmaquillador de ojos). Me gusta, no resulta muy pesada y no deja sensación grasa al retirarla como en otras que he probado.

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Tras ella aplico la misma limpiadora en espuma. Adoro esa sensación de frescos, noto mi piel limpia, siento cómo respira y como se calma después de un duro día.

Con la piel ya limpia aplico mi sérum antiedad. Voy a cumplir 30 años, y he de decir que ya comienzo a ver esas finas líneas de expresión, sobre todo en la frente. Por eso me he puesto manos a la obra; antes de lamentarme. Es a partir de esta edad (más o menos, no es algo absoluto) cuando el cuerpo ya no crea colágeno y elastina.
Como sabréis, a partir de los 30 años es mejor que ya ayudemos al cuerpo a aumentar la producción de estas dos proteínas; que son las encargadas de la elasticidad y la firmeza de nuestra piel. Es cuando, por norma general (a unas mujeres le aparecen antes, a otras después), comienzan a aparecer los primeros signos de envejecimiento.
Este que estoy usando es el Power 10 Formula Syn-Ake de It’s Skin. Su fórmula nutre, hidrata y reafirma la piel. Su “efecto veneno de serpiente” (o efecto botox) suaviza y retrasa la aparición de las arrugas. Además tiene un olor maravilloso.
Tras el sérum, uso la crema hidratante de Mary Kay de su línea Time Wise, de textura ligera y libre de aceites, esta crema hidrata, suaviza, da firmeza y aporta suavidad a la piel.
Y vuelvo aplicar mi contorno de ojos. Hasta aquí sería mi rutina de todos los días.
Además realizo unos cuidados extras que os voy a detallar ahora.

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EXTRAS: 

    1. Pores no more vacuum cleaner de Dr. Brandt: Una vez a la semana aplico esta mascarilla de Dr. Brandt. Os puedo asegurar que he usado miles y miles de mascarillas para conseguir reducir mis poros y eliminar esos malditos puntos negros que se resisten. Es una mascarilla que limpia en profundidad. Por fin he conseguido los efectos que buscaba. Es simplemente fantástica.

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    1. Facial choco cacao scrub de Missha: Este maravilloso exfoliante lo aplico también una vez a la semana (dos en verano). En días alternos a la mascarilla de Dr. Brandt y normalmente antes. Como sabéis, el cacao tiene un gran poder hidratante y contiene muchos antioxidantes que permite a la piel mantenerse joven. Para una exfoliación más profunda utilizo el cepillo facial. Lo cierto es que este paso suelo hacerlo en la ducha, ya que con el vapor del agua tibia, consigo abrir más el poro y eliminar la suciedad más profunda. Suelo incidir sobre todo en la zona de la barbilla y nariz, que  son las partes más conflictivas.
      Mi cepillo facial es el Regenerist de Olay, tiene dos velocidades y puede usarse bajo la ducha. En realidad, compré este cepillo valorando mi nivel económico en ese momento. Lo tengo desde hace un año, y no estoy descontenta con su versatilidad, no me ha ido mal. Es la opción más barata del mercado.

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    1. Set de dermoabrasión de Mary Kay: Mi nueva poderosa arma contra las finas líneas de expresión y los poros visibles. Su exfoliación profunda elimina en las células muertas de la superficie de la piel. Combinando el exfoliante y el sérum minimizador de poros. Además, el sérum calma la piel reduciendo la aparición  de rojeces tras la aplicación del limpiador.

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  1. Antifaz frío: Este realmente, no estoy muy segura de su eficacia. Pero la verdad es que me resulta divertido usarlo. Y al menos me relaja los ojos después de todo el día con las lentillas. Lo guardo durante una media hora en el frigorífico, hasta que ya esté frío y después lo coloco en los ojos. Se supone que es para bajar la inflamación y eliminar las bolsas de los ojos; pero como os digo, no estoy muy segura de si realmente funciona.

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Estos son los productos que yo utilizo. Es mi ritual de belleza; los habrá mejores y peores, pero desde luego este a mí me funciona y voy consiguiendo los efectos que quiero sobre mi piel.

Los productos coreanos los compro en Miin Cosmetics
Mi maravillosa espuma limpiadora es de The Body Shop
La mascarilla del Dr. Brandt es de Sephora 
Y como Consultora Independiente de Mary Kay pues…

Y vosotras, ¿qué hacéis para cuidaros!?

Me gustaría que me contarais qué hacéis para cuidaros.

Un beso muy grande.

 

¿Cómo cuida el cabello una corredora?

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Al igual que cuidas tu dieta y por supuesto, tu piel durante el ejercicio; es recomendable que cuides también tu cabello, a fin de cuentas, también forma parte de ti; ¿No es así?
Por eso, al igual que hay que proteger la piel de las agresiones externas, como el frío o el sol, debemos cuidar y proteger también el cabello.

Si al igual que yo, además tienes el cabello teñido, debes darle una protección extra.

Ahora que estamos en invierno es importante que que usemos un protector térmico para evitar que las bajas temperaturas rompan, y deshidraten el cabello. Además, por causa de la humedad, también podemos usar un spray antiencrespamiento; para evitar llevas esos pelos de leona.
En verano, por el sol y las altas temperaturas además de ciertas actividades complementarias que realizamos, ir a la piscina, a la playa, etc. el cabello se reseca y pierde su brillo; por lo que es recomendable usar champús, acondicionadores y mascarillas con protección solar.

Debido al sudor de la carrera, es normal lavar el cabello todos los días, lo que nos expondrá a los productos químicos que contienen los champús con mayor frecuencia. Aún así, es mejor evitar, en la medida de lo posible lavar el cabello todos los días, por eso, yo lo hago unas tres veces por semana y con productos profesionales. El resto de los días, prefiero usar champú en seco, para evitar que mi cabello sufra tanto. Así también es importante usar mascarillas purificantes al menos una o dos veces por semana.

En mi caso, al llevar el cabello teñido, lo tengo más seco de lo normal, por lo que además de los cuidados básicos que estoy mostrándoos, tengo una mascarilla superhidratante que compré en un distribuidor para peluquerías a base de colágeno y aceite de argán. Se trata de una mascarilla que me aplico una o dos veces por semana, y que hay que dejar actuar unos 10 o 15 minutos.

Os recomiendo también, si notáis que vuestro cabello lo necesita, que apliquéis un sérum a base de aceite de argán, ya hablé con anterioridad de los beneficioso que es, el que yo uso es de Moroccanoil que podéis adquirir en muchas peluquerías o a través de Por mi melena 

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Lo que más me cuesta de toda esta rutina, que la llevo tan a rajatabla como la rutina de la piel, si es que quiero tener un cabello en condiciones, es ir a la peluquería.
Cada vez que voy, paso varias horas allí, pero procuro ir al menos una vez cada dos meses (no siempre lo cumplo, en realidad, me puedo tirar más tiempo sin ir, lo que al final conlleva que mi pelo se vea más perjudicado de lo que debería). En la peluquería además de cortar las puntas (me ha costado mucho llegar a tener el cabello tan largo como me gustaría y quiero mantenerlo), retocarme el tinte (y bueno, cada vez que voy salgo con algo distinto hecho) realizo un tratamiento a base de colágeno, o bien para el brillo o cualquiera de los tratamientos que mi peluquera me recomiende. Debo reconocer, que me cuesta mucho confiar en las peluquerías, lo mismo me pasa con los centros de estética… Pero he encontrado una que es perfecta. Oh My Cut además tiene ofertas de corte + tratamiento por precios muy económicos. Siempre voy al mismo salón, además de comprarle allí los champús, etc. Os animo a pasaros por allí.

Por supuesto, como toda buena corredora, tengo varios complementos para el cabello, para protegerlo y además, para evitar que se me meta en la cara mientras corro. Gorras y gorros para el invierno que además protegen tu cabeza del frío o del sol, cintas elásticas, bandas… Toda una oferta de accesorios perfectas para el cabello.
Aunque he leído que no es recomendable recoger el cabello, en coletas o trenzas, debo decir que es lo que yo hago para correr, lo siento, pero es que tengo el cabello MUY largo y me molesta sí o sí.

La celulitis (qué hacer para luchar contra ella)

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A todas las mujeres, en mayor o menor medida, nos preocupa y afecta la más que reconocida celulitis o “piel de naranja”.

Pero, ¿qué es la celulitis? 

La celulitis es la acumulación de tejido adiposo en determinadas zonas del cuerpo; formando nódulos de grasa, que son los que producen ese aspecto de “piel de naranja”.

El 99% de las mujeres la sufren. Muchos hablan de la celulitis como un simple problema estético pero, ya os digo que es mucho más que eso. La celulitis no es más que una consecuencia de un problema mayor. La celulitis se produce nada más y nada menos que por una mala circulación.
Por lo tanto, la celulitis debe ser tratada de la forma en la que pueda facilitar además la circulación, o la acción de retorno.
La celulitis puede clasificarse en tres tipos, con diferente características:

  • CELULITIS BLANDA:
    Se caracteríza por presencia de flacidez, con la piel con especto gelatinoso. El tejido no presencia consistencia y se hunde al tocarlo. Se trata de un tipo de celulitis bastante extendida por muslos y glúteos y no suele ser dolorosa. Se ve a simple vista.
  • CELULITIS COMPACTA:
    La piel en este tipo de celulitis se presenta endurecida y consistente. Presenta sensibilidad cutánea (celulitis dolorosa) que en ocasiones se produce incluso sin llegar a presionar los nódulos.  Sólo se muestra si se presiona.
  • CELULITIS EDEMATOSA:
    Se localiza exclusivamente en las extremidades inferiores y posee características de los dos tipos anteriores de celulitis.
    Las piernas se hinchan y engordan hasta adaptar un aspecto recto, como dos grandes columnas. A veces puede resultar dolorosa al tacto. Es la menos frecuente, pero también la más difícil de eliminar.

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Uno de los mayores errores que cometemos a la hora de tratar este problema es creer en los productos milagro que dicen reducir este problema en poco tiempo. La mejor forma de solucionar la celulitis y acabar con ella, es crear un plan de ataque tanto externo (con productos específicos, masajes, etc) e interior (dietas, etc.).
Y es que, la mejor manera de eliminar la odiosa celulitis es siguiendo una dieta sana y equilibrada y el ejercicio físico.
Una de las causas que produce la celulitis es la falta de tono muscular en aquellas zonas afectadas; normalmente en muslos y glúteos.

Y aquí es donde el running se convierte en nuestro mejor aliado. Y es que al correr, activamos la circulación de las piernas y además, mejoramos el tono muscular. Al realizar ejercicio físico, además de tonificar y fortalecer los músculos de las piernas, activamos la eliminación de toxinas, eliminamos la retención de líquidos y la disolución de los nódulos de grasa de la zona gracias a la quema de calorías extra que realizamos. Todo esto, ayuda a la eliminación de la celulitis.

Pero la tonificación y el ejercicio físico no es lo único que necesitamos.
Para complementar este “plan de acción” necesitaremos la ayuda cosmética y estética que nos brindan armas potentes contra la celulitis.
Para ello, la mayoría de los centros de estética cuentan con una serie de tratamientos que ayudan a la eliminación de la celulitis. Se trata de tratamientos de 1 hora de duración a realizar una o dos veces por semana.
Un buen tratamiento, a realizar en cabina y con la ayuda de aparatología sería el siguiente:

1º   Masaje anticelulítico de 30′
Presoterapia 30′ (este aparato ayuda al sistema linfático a eliminar las toxinas que el sistema circulatorio no consigue eliminar).

 Cavitación 20′ (no realizar más de dos veces a la semana)
Presoterapia 30′
Masaje relajante 10′

  Masaje anticelulítico 30′
Presoterapia 30′

4º   Cavitación 20′
Presoterapia 30′
Masaje 10′

Masaje 20′
Electroestimulación 30′
Presoterapia 10′

Con este tipo de tratamientos (cada centro de estética cuenta con uno, pero digamos que este sería un básico) y una dieta rica en frutas y verduras y cierta rutina corriendo o caminando a ritmo rápido de al menos 3 veces por semana conseguiremos eliminar la celulitis casi por completo.

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Tratamiento facial para runners

Aunque el “running” tiene muchísimos beneficios, hay que decir que la práctica de este deporte afecta a la piel del rostro de manera negativa.

¿Pero, qué le ocurre al rostro cuando corremos?

Al correr de modo habitual, la piel del rostro se deshidrata más rápidamente en comparación con otras mujeres. Además, las inclemencias del tiempo (frío en invierno, y sol en verano), la contaminación, etc. afecta más a la corredora. Por eso, es la piel de las “runners” precisan de un tratamiento específico para que su rostro no se vea perjudicado a largo plazo.

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Lo más “preocupante” es la aceleración de la oxidación de las células de la piel del rostro debido al sobreexfuerzo de los músculos. A esto hay que añadirle la flacidez debido al impacto contra el suelo que destensa músculos (sobre todo las mejillas). Como he dicho antes, las inclemencias del tiempo también pasan factura. No proteger el rostro tanto del frío como del sol provocará una deshidratación y envejecimiento prematuro y la aparición de radicales libres perjudiciales para la piel.

Por ello, lo más importante es ayudar a prevenir estos efectos sobre la piel siguiendo un protocolo específico; podemos realizar este tratamiento tanto en cabina, como en casa. Os diré qué debéis solicitar en cabina (si no os habéis hecho nunca un tratamiento de belleza, este puede ser un buen momento para comenzar).

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  1. Limpieza intensa con una leche limpiadora en rostro, cuello y escote.
  2. Exfoliación profunda. Debido a la exposición a la contaminación los poros se obstruyen con mayor facilidad, por lo que es importante limpiar en profundidad para eliminar toda la suciedad y además renovar la capa más externa de la piel. Así como extracción manual en las zonas más complicadas. Hasta aquí, digamos que es lo común a cualquier tratamiento de belleza.
  3. Una vez limpiado el rostro, conviene utilizar algún tipo de sérum calmante. Para así relajar la piel de las agresiones producidas por la extracción.
  4. (Este tratamiento es en cabina, debido al uso de aparatología que nos ayudará en la mejora y cuidado de nuestra piel). Tras los primeros pasos básicos, aquí es importante la aplicación de radiofrecuencia junto con una crema específica (en cada centro de estética sabrán cuál aplicaros según vuestro caso). La radiofrecuencia estimula la creación de colágeno y elastina, lo que ayuda a evitar el envejecimiento prematuro de la piel y mejorar la flacidez. Además, el calor producido permite la absorción más rápida de la crema aplicada. Ahora hay muchos centros que realizan este tratamiento y tienen ofertas en bonos; por lo que os saldrá más económico.
  5. Tras la aparatología, es bueno la aplicación de una mascarilla rica en nutrientes y vitaminas, que ayude a la piel a recuperar el tono y la hidratación perdidos por la carrera.
  6. Después de la mascarilla, deberíamos usar una crema ultrahidratante, rica en vitaminas C y E. Podemos aplicarla con un masaje anti-age o antiarrugas.

 

Es importante que cuidemos nuestra piel. Y cuando antes comencemos mejor ya que, aunque no lo veamos inmediatamente, los efectos serán evidentes a largo plazo.

Son muchos los centros de estética que saben de la importancia de estos tratamientos, por lo que han creado sus propios protocolos para “runners“. Como el centro Slow Life House. El tratamiento tiene una duración de una hora y cuesta 85 euros. (Más información en el 91 277 20 04).
También en la clínica Zuiss.

 

 

Fast Diets

 

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El otro día, mientras tomaba un café en un establecimiento (no, no era en un Starbuks), aparté por un momento la mirada de mi móvil y me quedé echando un vistazo por la ventana.

Me fijé en la gente que paseaba por la calle. Unos iban a toda prisa “atropellando” a los que iban más tranquilos, algunos hasta llegando al empujón. Luego estaban los que iban absortos con sus smartphones, que ni veían por dónde iban y se chocaban entre ellos, o con otros viandantes. Y luego miré más allá, a la acera de enfrente. Y vi una detrás de otra un montón de tiendas de comida rápida, o con  su servicio “take away“.
Me di cuenta que vivimos en la era de la inmediatez. Lo queremos todo aquí y ahora, sin que nos cueste mucho esfuerzo. Y en todos los ámbitos. En absolutamente todos.
Ya no se cocina en casa, ahora es mejor ir a los establecimientos de “fast food“, ahora también en su versión más light.
También preferimos leer un tuit que resuma la noticia de las cuentas de la prensa, a leer la noticia en sí (yo misma lo he hecho muchas veces).

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Hemos reducido todo al AHORA. Y eso, se puede pasar también al mundo de las dietas.
Siempre han estado ahí, las dietas milagro. Pero ahora no me refiero a eso. Cada vez son menos kilos en menos tiempo. Por que ya no son dietas milagro, no… Ahora son más peligrosas, ahora son las FAST DIET.

Sabemos que las dietas requieren tiempo y esfuerzo. Ahora no… Ahora solo requieren mucho esfuerzo y pasar hambre (y provocarte algún déficit de algún nutriente, de paso).
Porque ahora se pueden ver dietas de todo tipo, de 5kg. en una semana; 3kg. en dos días… Y así.. Es un no parar. Gente que dice ser expertos nutricionistas, que te asesoran en cómo debes seguir la dieta para conseguir perder más kilos en menos tiempo. Libros, revistas… De todo…

Hemos perdido el norte. Por completo.
Señores… De verdad… Tomémonos nuestro tiempo, para todo. Y más en lo que se refiere a pérdida de peso.

Nadie parece aún darse cuenta de lo peligroso que es para nuestra salud esa nueva tendencia. Peor aún, ni nos hemos percatado todavía de lo dañino que es para nosotros el término FAST.
Todo lleva su tiempo, y acelerar el proceso no es buena idea. Nuestro cuerpo debe asimilar los cambios a los que vayamos a someterle.
Yo no soy una experta, pero es una cosa que he aprendido, y he de reconocer que ha sido por las malas. No voy a hablar del famoso “efecto rebote” no… Hablo de problemas más graves, como amenorrea, anemia, y otras más que posibles consecuencias de esas fast diet. Creédme, el efecto rebote será el menor de vuestros problemas.

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No hagamos caso de todo lo que se considere milagroso. Desconfía de aquellas dietas que reduzcan muchos kilos en pocos días, o semanas. Desconfía de aquellos que se hagan llamar expertos que te recomienden una dieta en la que pierdas muchos kilos en poco tiempo.

 

El poder cosmético del aceite de argán

El árbol de argán crece tan sólo en las región sur de Marruecos. Debido a sus propiedades es único en el mundo y su aceite, proveniente de la prensa de sus almendras, es considerado como el “oro líquido”.

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La tradición del uso cosmético de esta planta por las mujeres marroquíes, lo convierte en un producto exclusivo y versátil, dada su posible aplicación tanto en rostro, como en cuerpo y cabello. Son muchas las propiedades beneficiosas para el cuerpo.

Propiedades del aceite de argán

  • Antienvejecimiento: Debido al poder de sus vitaminas, el aceite de argán es un gran aliado contra la aparición de arrugas (o a disminuirlas), combate la oxidación de la piel y la nutre dejándola suave y tersa.
  • Antiséptico y fungicida: Es un buen aliado en el tratamiento contra el acné.

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  • Debido a su poder calmante e hidratante, es recomendable usarlo en el tratamiento de enfermedades de la piel como la psoriasis.
  • Es rica en vitaminas C y E, por lo que neutralizan los radicales libres y es una gran aliada para tratar las estrías o prevenirlas.
  • Tiene un efecto calmante para las quemaduras leves por el sol gracias a su poder cicatrizante.
  • Fortalece el cabello. Nutre y revitaliza el cuero cabelludo. Aporta brillo y suavidad.
  • Reestructura y endurece las uñas quebradizas.

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Como podéis ver, los beneficios cosméticos de este productos son muchos.

Yo lo he usado sobretodo en cabello. Tengo el pelo muy dañado y la verdad es que los resultados son asombrosos.

Hoy por hoy son muchos los cosméticos a base de aceite de argán que puedes encontrar en el mercado, en una cantidad variable de precios.

Os animo a probarlo.

 

Ropa deportiva Plus Size de Forever 21

Forever21 ha aumentado su gama sport de su línea plus size, con Ashley Graham como modelo.
Esta chica es estupenda, atractiva y se está comiendo el mundo. Está en la lista de las 30 personas más influyentes con menos de 30 años. Y no es para menos, pues se ha convertido en abanderada de la “lucha” por la igualdad de tallas.
Términos como “curvy“, “plus size” se ha puesto de moda, ahora las marcas y las revistas de moda comienzan a concienciarse de la necesidad de ir más allá de la talla 36.

Por eso es una buena noticia ver como las marcas van ampliando sus tallas y ver diseños tan estupendos en ropa deportiva.

 

La menstruación en la corredora

 

Para todos es sabido que la menstruación afecta a la mujer de mil formas diferentes.

Y esto, por supuesto, no iba a ser diferente en el ámbito deportivo. Aún así, seguir una serie de “estrategias” y aprender a entender tu cuerpo te ayudará a lidiar mejor estos lances. Es importante que sepas cómo funciona tu cuerpo para adaptarte a él, darle aquello que necesita en cada momento sin perder la motivación y las ganas de hacer lo que más te gusta.

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Es cierto que a cada mujer le afecta de un modo diferente. Para algunas pasa como si no estuviera, para otras (como era mi caso), siente unos dolores terribles que hasta te deja postrada en la cama o sofá, agarrada a una bolsa de agua caliente y a chocolate. Y ese, a pesar del dolor, es el primer error que cometemos. El deporte nos puede ayudar mucho a aliviar el dolor, sé que en esos días lo único que apetece es hacerte un ovillo en la cama y compadecerte de ser mujer. Desear haber nacido hombre o que te arranquen los ovarios sin anestesia… Pero no lo hagas. El ejercicio aeróbico es un analgésico magnífico, disminuyendo el dolor, evitar la odiada inflamación y la retención de líquidos.

Pero vamos por partes. Por que cada ciclo menstrual tiene sus fases, y en cada cual hay que actuar de un modo diferente. Como sabéis, la menstruación viene regulada por las hormonas, y son estas las que van a dictar y afectar a nuestro rendimiento deportivo.

La fase premenstrual es la más “terrible” para la mujer deportista; por qué, por que es la fase en la que actúa la progesterona, que es la que nos hace disminuir el rendimiento, es el momento en el que nos sentimos hinchadas, con las piernas de elefante y el cuerpo más pesado. Lo mejor que puedes hacer en estos días es bajar el nivel de entrenamiento. No forzarte demasiado. Ritmos suaves y sin presiones. Definitivamente estos días son los peores, nos sentiremos torpes, lentas, nos vemos mal, nos sentimos peor… En estos días intenta dormir un poco más, que te lo va a pedir el cuerpo, y beber tés e infusiones que te ayuden con la retención de líquidos. Son los días en los que menos apetece salir a correr, lo sé, además te dolerán más los pechos y estarán hinchados. Estamos en la fase de “Buf! Que pereza me da salir a correr”. Pero no lo hagas, no te quedes tirada en el sofá compadeciéndote de lo malita que estás. Verás que si sigues corriendo a un ritmo más suave que el habitual, sin presiones, las endorfinas (nuestras queridas amigas) te harán sentir mejor.

Cuando “baja la regla”, la progesterona, esa “gran amiga” (nótese la ironía), descenderá y volverá a sus niveles, las hormonas ya no estarán tan locas, pero, la pérdida de sangre hacen que la presión sanguínea y la temperatura suban. Son los días de dolor, en los que te apetece  quedarte en casa comiendo chocolate, patatas fritas, helado… Tu cuerpo te pide más azúcar y más grasas. Pero como ya he dicho, es un buen momento para no quedarte quieta, incluso si no te apetece salir a correr, camina, nada… O cualquier otro ejercicio suave, pero mantente activa. El ejercicio aliviará el dolor, si es muy intenso pues tómate un ibuprofeno, lo importante es no quedarse quieta. No debes olvidar que en esta fase debes aumentar la cantidad de hierro en tus comidas y, por qué no, si quieres, date un pequeño capricho y come unas onzas de chocolate negro. Te vendrán bien.

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Después viene la fase “postmenstrual” y es la fase de “euforia”. La progesterona está baja, ya no sangras… Ya no hay excusa. Los estrógenos están haciendo bien su trabajo, es el momento de apretar, de subir de nuevo el ritmo. De hacer series, de cambios de ritmo, de variar la rutina. Es el momento en el que más fuerte te sentirás en tus entrenos.

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Es bueno ser consciente de cómo trabaja tu cuerpo para sacar lo mejor de él. Ser mujer y deportista no es fácil. No te agobies. Nadie te dijo que ser mujer fuera fácil. Pero amoldándote a él conseguirás lo inimaginable.

Un saludo.

 

Antes de los 30

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Estos días están siendo para mí de mucha reflexión.

Me han hecho ver que ya no soy una niña, ni siquiera una adolescente. Ya soy una mujer adulta con sus derechos y obligaciones, cuyas decisiones y actos conllevan una serie de consecuencias.

Me he dado cuenta que, con 29 años, y a 9 meses de cumplir los 30, he ido dejando cabos sueltos que es preciso ir atando. En estos meses que me quedan (además este año tengo un día más extra, por que es bisiesto) voy a intentar cumplir con el tópico de 30 cosas por hacer antes de llegar a los 30. Con esta lista quiero crear una nueva YO, volver a nacer. Tengo 9 meses de gestación para hacerlo.

Aquí tenéis mi lista de 30 antes de los 30:

  1. Quererme un poco más.
  2. Depender menos del móvil. (Eso implica despegarme más de las RR.SS).
  3. Sonreír más y enfadarme menos.
  4. Hacer las paces con mi pelo. (Tengo que aprender a peinarlo, ya!).
  5. Aprender inglés.
  6. Conocer un país europeo.
  7. Dedicarme más tiempo a mí misma.
  8. Dormir menos para poder vivir más.
  9. Aprender a cocinar mejor.
  10. Mimarme al menos un día al mes (masajes, manicuras, etc…)
  11. Volver a correr.
  12. Leer más. Al menos un libro o dos al mes.
  13. Ejercer más de tía.
  14. Actualizar con mayor frecuencia el blog.
  15. Volver a practicar yoga.
  16. Visitar más exposiciones y museos bonitos.
  17. Disfrutar de un buen vino.
  18. Dejarme ayudar más.
  19. Conocer más gente.
  20. Montar en bici.
  21. Cuidar mi alimentación
  22. Ver más a mis amigas. (O hacer por verlas, al menos).
  23. Renegar menos del espejo.
  24. Permitirme unos minutos al día para estar sola.
  25. Abrazar más a mi familia.
  26. Intentar ver a mis hermanos más a menudo.
  27. Agradecer más y protestar menos.
  28. No tomar tanto café (esto sí que lo veo difícil).
  29. Visitar a mi peluquera al menos una vez al mes.
  30. Reconciliarme con la fotografía.

 

Creo que, podéis apreciar que en realidad son retos para llegar mejor conmigo misma a esa edad. Ir más estructurada de lo que estoy ahora mismo.

Un saludo.